پول‌اور خمیده با هالتر

Barbell Bent Arm Pullover

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به‌صورت خوابیده روی نیمکت طوری که سر شما در یک طرف و پاها روی زمین باشد دراز بکشید. هالتر را با فاصله عرض شانه بگیرید و دستان خود را مستقیم بالای سینه کشیده نگه دارید. هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید در حالی که دستانتان کمی خم هستند. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.