جلو بازو مچ هالتر نسخه ۲

Barbell Wrist Curl V. 2

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

براکیالیس

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید به طوری که کف پاهایتان کاملاً روی زمین باشد و زانوهایتان خم شده باشند. هالتر را با دست‌گرفت به سمت بالا (دست‌ها رو به بالا) و فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. ساعدهایتان را روی ران‌هایتان قرار دهید به طوری که مچ‌هایتان از لبه ران آویزان باشد. به آرامی مچ‌هایتان را خم کنید و هالتر را به سمت ساعدها بیاورید. در بالاترین نقطه برای لحظه‌ای توقف کنید، سپس هالتر را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.