ددلیفت پشت صاف با کش و ساق پا صاف
Band Straight Back Stiff Leg Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کش را دور بالای رانهایتان قرار دهید. کش را با هر دو دست جلوی رانهایتان نگه دارید، کف دستها رو به بدن باشد. کمرتان را صاف نگه دارید و زانوهایتان کمی خمیده باشد، از ناحیه لگن خم شوید و کش را به سمت زمین پایین بیاورید. هنگام پایین آوردن کش، کشش را در عضله همسترینگ حس کنید. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید تا بدنتان را به حالت شروع برگردانید. این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
