ددلیفت پا صاف با کش باند
Band Stiff Leg Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به عرض شانه بایستید و باند را دور مچ پاهایتان قرار دهید. باند را با هر دو دست جلوی رانها نگه دارید، طوری که کف دستها به سمت بدن باشد. در حالی که پشتتان صاف و هسته بدن درگیر است، از ناحیه مفصل ران خم شوید و به آرامی بالاتنهتان را به سمت زمین پایین بیاورید. هنگام پایین آمدن، لگن را به عقب فشار دهید و اجازه دهید زانوها کمی خم شوند. باند را به سمت زمین پایین بیاورید و کشش در عضلات همسترینگ احساس کنید. برای لحظهای در پایین توقف کنید، سپس با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، بالاتنه را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
