بانداژ استپ آپ
Band Step-Up
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک کش دور رانهای خود، درست بالای زانوها قرار دهید. رو به یک پله یا سکوی تمرینی بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. با پای راست روی سکو قدم بزنید و با پاشنه فشار دهید. پای چپ را به عقب کشیده و صاف نگه دارید. پای چپ را دوباره به زمین برگردانید. سپس با پای چپ روی سکو قدم بزنید. این حرکات را به صورت متناوب برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
