اسکوات با کش باند و حرکت پارویی
Band Squat Row
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
کش را به یک نقطه اتصال محکم در ارتفاع کمر وصل کنید. رو به نقطه اتصال بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستههای کش را با دستهایی رو به هم و بازوهای کشیده جلوی خود بگیرید. زانوها را خم کرده و به حالت اسکوات پایین بروید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا نگه داشته شده است. از حالت اسکوات، دستههای کش را به سمت بدن بکشید و عضلات زیر کتفی را منقبض کنید. چند ثانیه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی کش را رها کرده و به موقعیت شروع برگردید. به تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
