اسکوات با کش باند
Band Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و باند را درست بالای زانوها قرار دهید. سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، سپس باسن را به عقب برده و با خم کردن زانوها در موقعیت اسکوات پایین بروید. مطمئن شوید که زانوها روی انگشتان پا قرار دارند و وزن بدن روی پاشنهها است. در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس با فشار از پاشنهها به موقعیت شروع بازگردید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
