شنا با کش مقاومتی و درازنشست

Band Push Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش مقاومتی را به طور محکم به یک نقطه ثابت متصل کنید. به پشت بخوابید، زانوهایتان خم بوده و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشد. کش را با هر دو دست گرفته و دستان خود را صاف به سمت سقف ببرید. با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به جلو تا زاویه ۴۵ درجه خم شوید. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.