آویزان با زانو خم شده (Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs)

Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

پشت

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از بارفیکس آویزان شوید، دستانتان کاملاً کشیده و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد. ماهیچه‌های مرکزی بدن خود را درگیر کنید و زانوهایتان را به سمت سینه بلند کنید، طوری که تا حد امکان به آرنج‌ها نزدیک شوند. به آرامی پاها را به حالت شروع پایین ببرید. تمرین را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.