دوچرخه ثابت ایر

Air Bike

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی پشت خود صاف دراز بکشید و دستان‌تان را پشت سر قرار دهید. پاهای‌تان را از زمین بلند کنید و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید. آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ‌تان بیاورید و همزمان پای راست را صاف کنید. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید، به طوری که آرنج چپ به سمت زانوی راست آمده و پای چپ صاف شود. به صورت متناوب دو طرف را به شکل پدال زدن برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.