لمس پاشنه جایگزین

Alternate Heel Touchers

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی پشت خود دراز بکشید و زانوها را خم کنید به طوری که کف پاها صاف روی زمین باشد. بازوها را مستقیم به طرفین و موازی زمین باز کنید. با درگیری عضلات شکم، شانه‌ها را از زمین بلند کنید و دست راست خود را به سمت پاشنه راستتان برسانید. به حالت شروع بازگردید و این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید، دست چپ را به سمت پاشنه چپ ببرید. این حرکت را به صورت متناوب برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.