آویزان با پاهای صاف
Arm Slingers Hanging Straight Legs
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
از بارفیکس با بازوهای کاملاً کشیده و پاهای صاف آویزان شوید. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید و پاهای خود را به سمت جلو بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند. چند لحظه در بالا نگه دارید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
3/4 بالا تنه
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
خم شدن جانبی ۴۵ درجه
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
دوچرخه ثابت ایر
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
لمس پاشنه جایگزین
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
