خم شدن جانبی ۴۵ درجه

45° Side Bend

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها را مستقیم پایین کنار بدنتان قرار دهید. در حالی که پشتتان صاف و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند، به آرامی تنه خود را به یک طرف خم کنید و دستتان را به سمت زانوی همان طرف پایین بیاورید. یک لحظه در پایین توقف کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب دو طرف را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.