دراز و نشست کامل با دست‌ها بالای سر (مردانه)

Arms Overhead Full Sit-Up (Male)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

بخوابید به پشت با زانوهای خمیده و پاها صاف روی زمین. دست‌ها را بالای سر صاف نگه دارید. با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به جلو خم شوید تا تنه‌تان عمودی شود. لحظه‌ای در بالای حرکت توقف کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به جای اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.