زیربغل هالتر با گرفتن معکوس روی نیمکت شیب‌دار

Barbell Reverse Grip Incline Bench Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک نیمکت شیب‌دار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت رو به پشتی بنشینید و سینه‌تان را به آن بچسبانید. هالتر را با گرفتن معکوس (کف دست‌ها رو به پایین) و دستان کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را فعال کنید. هالتر را به سمت بالای شکم خود بکشید و در هنگام بالا آمدن، کتف‌ها را به هم فشار دهید. یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید. به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.