جلو بازو هالتر روی نیمکت اسکات

Barbell Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت اسکات بنشینید به‌طوری‌که بازوهای بالایی‌تان روی بالشتک قرار گیرد و سینه‌تان به تکیه‌گاه تکیه داده باشد. هالتر را با یک دستگیره زیر دست بگیرید به‌طوری‌که کمی از عرض شانه‌ها بازتر باشد. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و هالتر را به سمت شانه‌هایتان خم کنید. در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. نفس بکشید و به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.