زیربغل دستگاه یک‌دست زانو زده

Band Kneeling One Arm Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به یک نقطه محکم بالای سرتان وصل کنید. زانو بزنید و کش را با یک دست، کف دست به سمت پایین، بگیرید. بازو را کامل بالای سر صاف کنید، به طوری که آرنج کمی خم باشد. عضلات پشتی بزرگ خود را فعال کنید و کش را به طرف پهلو بکشید، آرنج را به سمت دنده‌ها بیاورید. برای لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به موقعیت شروع بازگردید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس طرف دیگر را عوض کنید.