زیربغل دستگاه با دست‌آموز پایین‌کش ثابت با دم عقب

Band Fixed Back Underhand Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت و محکم بالای سر خود متصل کنید. روبروی نقطه اتصال بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با گرفتن کش به صورت زیرگیری، دستان خود را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. قدمی به عقب بردارید تا کش کشیده شود و تنش ایجاد شود، دستان خود را کاملاً صاف نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. کش را به سمت سینه خود بکشید، طوری که آرنج‌ها هدایت کننده حرکت باشند. یک لحظه در پایین حرکت توقف کنید و انقباض در عضلات پشتی بزرگ (لَت‌ها) را احساس کنید. به آرامی کش را رها کرده و به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را انجام دهید.