پروتکل دروازه ای
Bridge Escape
پیشنمایشی موجود نیست
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در حالت درازکشیده روی پشت، پاها را نزدیک به لگن قرار دهید، با فشار از طریق پاشنهها و بالا بردن لگنها به سمت بالا و کنار یک شانه. کنترل شده پایین بیایید و تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
