زیربغل دستگاه دست جمع ثابت

Band Fixed Back Close Grip Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت بالای سر خود، مانند میله بارفیکس یا تیر محکم، متصل کنید. روی یک نیمکت یا صندلی رو به کش بنشینید، با کف پاهایتان روی زمین و زانوها خم شده. کش را با دستگیره بسته بگیرید، طوری که کف دست‌ها به سمت شما باشد. پشت خود را صاف نگه دارید و هسته مرکزی بدن را منقبض کنید. کش را به سمت سینه خود بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. برای لحظه‌ای در پایین حرکت توقف کنید و انقباض در عضلات پشتی بزرگ خود را احساس کنید. به آرامی کش را به وضعیت شروع بازگردانید و کنترل حرکت را حفظ کنید. به تعداد دلخواه تکرار را انجام دهید.