غلتک مچ دست

Wrist Rollerer

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک وزنه را به یک سر طناب یا هالتر وصل کنید. سر دیگر طناب یا هالتر را با هر دو دست بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را کاملاً جلوی خود صاف نگه دارید. به‌آرامی وزنه را با خم کردن مچ‌ها به سمت دست‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به آرامی وزنه را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.