شنا دست باز
Wide Hand Push Up
روش اجرای حرکت
در حالت پلانک بالا شروع کنید و دستان خود را کمی بازتر از عرض شانهها قرار دهید. بدن خود را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید. با خم کردن آرنجها و نگه داشتن آنها نزدیک به طرفین بدن، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. از طریق کف دستان خود فشار وارد کنید تا بازوها را صاف کرده و به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
