فشردن دست ایستاده با وزن

Weighted Standing Hand Squeeze

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک وزنه بگیرید. بازوهایتان را صاف مقابل خود دراز کنید، طوری که کف دست‌ها به سمت هم باشد. دست‌هایتان را تا حد امکان به هم بفشارید و عضلات ساعد را فعال کنید. چند ثانیه این حالت را نگه دارید، سپس رها کنید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.