جلو بازو ایستاده با وزنه

Weighted Standing Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پای‌هایی به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل را طوری نگه دارید که کف دست‌ها رو به جلو باشد. آرنج‌ها را نزدیک به تنه خود نگه دارید و هنگام خم کردن دمبل‌ها تا سطح سرشانه، نفس خود را بیرون دهید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس هنگام پایین آوردن آرام دمبل‌ها به وضعیت شروع، نفس بکشید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.