اسکوات با وزنه
Weighted Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با فاصله عرض شانه بایستید و انگشتان پا را کمی به سمت خارج قرار دهید. یک وزنه را جلوی سینه یا روی شانهها نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید در حالی که باسن خود را به سمت پایین و عقب خم میکنید، مانند زمانی که روی صندلی مینشینید. پایین بیایید تا جایی که رانهایتان موازی زمین شوند یا تا جایی که راحت باشید. با فشار دادن از طریق پاشنهها به بالا برخیزید و در بالاترین نقطه عضلات سرینی را منقبض کنید. این حرکت را برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
