اسکوات سیزی با وزنه

Weighted Sissy Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به عرض شانه‌ها باز کنید و پنجه‌هایتان کمی به سمت بیرون نشانه بگیرد. وزنه‌ای را با هر دو دست مقابل سینه بگیرید یا هالتر را روی بخش بالای پشت قرار دهید. سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید، سپس به آرامی با خم کردن زانوها و ران‌ها بدنتان را پایین بیاورید. ادامه دهید تا ران‌هایتان موازی زمین شوند یا تا جایی که راحت هستید پایین بروید. لحظه‌ای در پایین نگه دارید، سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین، به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.