جلو بازو دمبل روی توپ تعادل

Weighted Seated Bicep Curl (On Stability Ball)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

توپ پزشکی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی یک توپ تعادلی بنشینید به طوری که کف پاها روی زمین باشد و پشت صاف باشد. یک توپ مدیسین را با گرفتن زیر دست، طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشند، در دست بگیرید و اجازه دهید بازوهایتان کنار بدن آویزان شوند. با نگه داشتن بازوهای بالایی ثابت، هنگام بازدم توپ مدیسین را به سمت شانه‌هایتان جمع کنید. در بالای حرکت مکث کوتاهی داشته باشید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. هنگام دم توپ مدیسین را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.