بارفیکس وزنه‌دار

Weighted Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بارفیکس را با دستگیره‌ای به صورت رو به بیرون و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. از میله آویزان شوید به طوری که بازوها کاملاً کشیده و بدن صاف باشد. عضلات پشتی خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بکشید، به طوری که آرنج‌ها نزدیک بدن باقی بمانند. ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از میله قرار گیرد. یک لحظه در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.