بارفیکس تک دست با وزنه

Weighted One Hand Pull Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

میله بارفیکس را با دستانی به سمت جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. از میله آویزان شوید به طوری که بازوها کاملاً کشیده و بدن صاف باشد. عضلات مرکزی بدن را فعال کنید و با خم کردن آرنج و منقبض کردن عضلات پشتی بدن خود را به سمت میله بکشید. ادامه دهید تا چانه بالاتر از میله قرار گیرد. بدن را به صورت کنترل شده به موقعیت شروع برگردانید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.