ماسل آپ وزنه‌دار (روی میله)

Weighted Muscle Up (On Bar)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا از یک میله بارفیکس آویزان شوید به طوری که کف دستان‌تان رو به بیرون و دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه‌ها باشد. عضلات مرکزی بدن را فعال کنید و کتف‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید. آرنج‌ها را خم کنید و سینه را به سمت میله بکشید، در حالی که بدن صاف و مستقیم است. وقتی سینه به میله رسید، با دست‌ها فشار دهید و آرنج‌ها را به عقب ببرید تا بدن بالای میله بلند شود. در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.