لانگز وزنهدار با تاب دادن
Weighted Lunge With Swing
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به عرض شانه بایستید و در هر دست یک وزنه نگه دارید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانج پایین بیاورید. هنگام لانج به جلو، وزنهها را به سمت جلو و بالا تاب دهید و دستان خود را صاف نگه دارید. با پای راست از زمین بردارید و به موقعیت شروع بازگردید و وزنهها را به پایین تاب دهید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید و به صورت متناوب برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
