هیپراستنشن وزنهدار (روی توپ تعادلی)
Weighted Hyperextension (On Stability Ball)
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به شکم روی توپ تعادلی قرار بگیرید به طوری که لگن شما روی توپ قرار داشته باشد و پاهایتان به دیوار برای حفظ تعادل تکیه کند. دستهایتان را پشت سر بگذارید یا روی سینه به حالت ضربدری قرار دهید. مرکز بدن خود را فعال کنید و به آرامی بالاتنه خود را از روی توپ بلند کنید و کمرتان را راست کنید تا بدن شما به صورت یک خط مستقیم قرار گیرد. در بالا برای لحظهای مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن کمر روی توپ بدنسازی
پشت
- ستون فقرات
ددلیفت پا صاف با هالتر
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
جریان حرکت گربه-گاو
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر با توپ ورزشی و دستهای کشیدهشده
پشت
- ستون فقرات
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
