بالا آوردن جلو با وزنه

Weighted Front Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت ران‌ها باشد. بازوها را صاف نگه داشته، هنگام بازدم دمبل‌ها را جلوی بدن تا ارتفاع شانه بالا ببرید. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس هنگام دم به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.