کالف رِیز دَنگی وزنهدار
Weighted Donkey Calf Raise
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی یک سکوی بلند بایستید به طوری که نوک پنجهها روی لبه و پاشنهها آویزان باشد. برای حفظ تعادل، به یک جسم ثابت چنگ بزنید. با کشیدن مچ پاها، پاشنههایتان را تا حد امکان بالا ببرید. لحظهای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی پاشنهها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
