اسکوات کراساک وزنهدار (مردانه)
Weighted Cossack Squats (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و پنجهها را کمی به سمت خارج قرار دهید. با هر دو دست وزنهای را جلوی سینه نگه دارید. وزنتان را به یک سمت منتقل کرده و با خم کردن زانوی همان سمت بدن را پایین بیاورید، در حالی که پای دیگر صاف باقی میماند. تا جایی که میتوانید پایین بیایید، تعادل را حفظ کرده و سینه را بالا نگه دارید. با فشار پاشنه پای خم شده، به موقعیت شروع بازگردید. روی سمت دیگر تکرار کرده و بین پاها جابجا شوید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
