بارفیکس دست جمع وزنه‌دار روی قفسه دیپ

Weighted Close Grip Chin-Up On Dip Cage

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه دیپ بایستید و میله‌های موازی را با گرفتن دست به سمت بالا و فاصله دوشانه بگیرید. از میله‌ها آویزان شوید با دستان کاملاً کشیده، پاها از زمین فاصله داشته و بدن صاف باشد. عضلات پشتی بزرگ خود را فعال کنید و بدن خود را به سمت میله‌ها بکشید، آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها نگه دارید. ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از میله‌ها قرار گیرد، سپس لحظه‌ای توقف کنید. به آرامی بدن خود را به وضعیت شروع بازگردانید و دستان خود را کاملاً باز کنید. تمرین را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.