کشش بالای پشت

Upper Back Stretch

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید. دستان خود را مستقیم در جلو و موازی با زمین دراز کنید. انگشتان خود را در هم قفل کنید و کف دست‌هایتان را از بدن دور کنید. به آرامی دست‌ها را بالای سر ببرید، طوری که دست‌ها صاف و موازی هم باقی بمانند. هنگام بالا بردن دست‌ها، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید. این کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید و تکرار کنید.