زیربغل دستگاه با دسته‌های موازی دوگانه

Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روبه‌روی دستگاه کابل قرار بگیرید. با یک گرفتن رو به پایین، دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها روی دسته‌ها بگیرید. بنشینید و ران‌های خود را زیر بالشتک‌های ران قرار دهید، پاهایتان را صاف روی زمین نگه دارید. کمی به عقب خم شوید و سینه را بالا نگه دارید، در حالی که ستون فقرات در حالت طبیعی است. دسته‌ها را به سمت بالای سینه خود بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. کمی در پایین حرکت توقف کنید و انقباض در عضلات پشتی بزرگ (لات‌ها) را حس کنید. دسته‌ها را به آرامی رها کنید و به موقعیت شروع برگردید. برای تعداد دفعات مورد نظر حرکت را تکرار کنید.