کشش عضله سه سر بازو
Triceps Stretch
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید یا بنشینید و پشت خود را راست نگه دارید. یک دست را به سمت بالا بالا ببرید و از ناحیه آرنج خم کنید. دست مخالف را روی آرنج خم شده قرار دهید و به آرامی به سمت سر بکشید. کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و احساس کشش ملایم در عضله سهسر بازو کنید. کشش را رها کنید و همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
