دیپ سه سر بازو روی زمین

Triceps Dips Floor

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه یک صندلی یا نیمکت بنشینید و دستان خود را در کنار باسن قرار دهید، انگشتان به سمت جلو. باسنتان را از جلوی صندلی بیرون بکشید و پاها را به صورت کشیده جلوی خود قرار دهید. دست‌هایتان را صاف کنید، اما کمی خمیدگی در آرنج‌ها باقی بگذارید تا فشار روی عضله سه سر بازو باشد و به مفاصل آرنج وارد نشود. به آرامی آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا آرنج‌ها در زاویه تقریبی ۹۰ درجه قرار بگیرند. وقتی به پایین حرکت رسیدید، با فشار دادن دست‌ها روی صندلی آرنج‌ها را صاف کنید و به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.