دیپ سه سر بازو (بین نیمکت‌ها)

Triceps Dip (Between Benches)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و دستان خود را لبه نیمکت بگیرید به طوری که انگشتان به سمت جلو باشند. باسن خود را از روی نیمکت به سمت جلو بلغزانید و وزن بدن را با دستانتان تحمل کنید. آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، به طوری که کمر نزدیک به نیمکت باقی بماند. کمی در پایین توقف کنید، سپس خود را به موقعیت شروع فشار دهید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.