دیپ پشت بازو روی نیمکت با پا

Triceps Dip (Bench Leg)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه نیمکت بنشینید و دستان خود را به لبه نیمکت بگیرید به طوری که انگشتان رو به جلو باشند. پاهای خود را به جلو حرکت دهید و باسن خود را از روی نیمکت به سمت جلو بلغزانید و دستان خود را صاف کنید. آرنج‌هایتان را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، درحالی که پشت شما نزدیک نیمکت باقی بماند. از طریق کف دستان فشار وارد کنید تا دستانتان را صاف کنید و به موقعیت آغازین برگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.