دیپ پشت بازو

Triceps Dip

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه نیمکت یا صندلی بنشینید و دستان خود را طوری بگیرید که انگشتان به سمت جلو باشند. باسن خود را از روی نیمکت به جلو حرکت دهید و وزن بدن خود را با دستانتان تحمل کنید. آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشتتان را به نیمکت نزدیک نگه دارید. کمی در پایین حرکت مکث کنید، سپس خود را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.