دیپ سهگانه روی نیمکت
Three Bench Dip
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت بنشینید و دستان خود را لبه نیمکت گرفته و انگشتان را رو به جلو قرار دهید. باسن خود را از روی نیمکت به جلو بکشید و وزن خود را با دستانتان حمایت کنید. آرنجهایتان را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید تا عضلات بالای بازو موازی با زمین شود. به موقعیت شروع فشار دهید و به حالت اولیه بازگردید. تمرین را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
