شنا معلق
Suspended Push-Up
روش اجرای حرکت
یک بند تعلیق پیدا کنید و آن را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. رو به نقطه اتصال بایستید و دستهها را با گرفتن معمولی (دستها رو به پایین) نگه دارید. پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید و بدنتان را به جلو خم کنید تا وزن بدن بر روی بند تعلیق حمایت شود. بدن خود را از سر تا پاشنه صاف نگه دارید، عضلات مرکزی خود را درگیر کنید و قفسه سینه را به سمت دستهها پایین بیاورید. با فشار از طریق سینه و بازوها به وضعیت شروع بازگردید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
