شنا سوپرمن
Superman Push-Up
روش اجرای حرکت
در موقعیت پلانک بالا با دستان کمی بازتر از عرض شانه و پاها به هم شروع کنید. هسته بدن خود را فعال کرده و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، آرنجها را نزدیک به پهلوها نگه دارید. همزمان با پایین آوردن بدن، بازوی راست و پای چپ خود را از زمین بلند کنید و مستقیم به جلو بکشید. لحظهای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس بازو و پای خود را پایین آورده و خود را به موقعیت شروع هدایت کنید. حرکت را تکرار کنید، این بار بازوی چپ و پای راست را بلند کنید. به طور متناوب دو طرف را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
