پیادهروی با دوچرخه ثابت
Stationary Bike Walk
- بخش بدن
- هوازی
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع و موقعیت صندلی دوچرخه ثابت را تنظیم کنید تا همترازی مناسبی داشته باشد. پاهای خود را روی پدالها قرار داده و در صورت وجود، با بندها محکم کنید. با سرعتی راحت شروع به رکاب زدن کنید، پشت خود را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید. ریتمی ثابت حفظ کرده و در صورت تمایل سطح مقاومت را افزایش دهید. برای مدت زمان دلخواه تمرین هوازی به رکاب زدن ادامه دهید. با کاهش تدریجی سرعت و سطح مقاومت به آرامی خنک شوید. پس از تمرین، عضلات پای خود را کشش دهید تا از سفتی جلوگیری کرده و به بازیابی کمک کنید.
حرکتهای مشابه
پرش دو پا از پهلو (آقایان)
هوازی
- دستگاه قلبی-عروقی
قدم رفت و برگشتی
هوازی
- دستگاه قلبی-عروقی
خزش خرس
هوازی
- دستگاه قلبی-عروقی
برپی
هوازی
- دستگاه قلبی-عروقی
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
