کشش جانبی ایستاده
Standing Lateral Stretch
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دستها را مستقیم به طرفین و موازی زمین باز کنید. بهآرامی بالاتنه خود را به یک طرف خم کنید و کشش را در پهلو و عضلات پشتی بزرگ احساس کنید. کشش را بهمدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. سپس به وضعیت شروع بازگردید و این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید. تعداد دفعات دلخواه را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه عرضی متناوب
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس آرچر
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع موازی کمکی
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
