کشش ایستاده همسترینگ و ساق پا با بند

Standing Hamstring And Calf Stretch With Strap

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

دور ساق (ساق)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

رشته

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. با هر دو دست بند را بگیرید و آن را دور پنجه پا قرار دهید. پای خود را صاف نگه دارید و به آرامی از ناحیه باسن به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف باشد. کشش را در عضله همسترینگ و ساق پا احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه حفظ کنید. کشش را رها کنید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.