کشش عضلات ساق ایستاده
Standing Calves Calf Stretch
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روبروی یک دیوار یا جسم محکم بایستید، حدوداً به فاصله یک بازو. دستان خود را روی دیوار یا جسم در ارتفاع شانه قرار دهید. با یک پا به عقب قدم بردارید و پاشنهتان را صاف روی زمین نگه دارید. زانوی پای جلو را کمی خم کنید و به جلو خم شوید، در حالی که پای عقب صاف باقی میماند. باید کششی را در عضله ساق پا احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. سپس با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
